Veel hullem kui suitsetamine? See pole ju võimalik…

Telli King of Spades siit


Kas midagi saab meie tervisele ja jõudlusele tõesti veel hullem olla kui suitsetamine? Jah, kui tugineda 2018. aasta lõpus välja tulnud, enam kui 122 000 inimest hõlmanud uuringule. Sealt nähtus, et kui suitsetajatel on võrreldes mittesuitsetajatega 1,4x suurem enneaegse suremuse risk, siis – pane tähele – halvas sportlikus vormis olevate inimeste suremuse risk on lausa 5x kõrgem suurepärases sportlikus vormis olevate inimeste omast.

Mida see sportlik vorm õieti tähendab? Selle uurngu kontekstis on selleks maksimaalne hapniku tarbimise võime, mis näitab, millises seisukorras su „mootor“ tegelikult on. Kusjuures paljud jõusaalihundid meie seas, kes peavad end heas vormis olevaks, saaksid usutavasti ebameeldiva üllatuse osaliseks, kui nad oma VO2Max-i mõõdaksid, kuna vaid traditsioonilisest jõusaalitreeningust ei piisa kuidagi suurepärase hapnikutarbimise arendamiseks.

Nüüd aga olulise küsimuse juurde – kuidas me saame lihtsate vahenditega, ilma spordikliinikut külastamata, enda hapnikutarbimist mõõta? Selleks on olemas Bruce’i test, mida saab edukalt teha muudetava tõusunurgaga jooksulindil. Skeem, kuidas seda sooritada, on videos.

Bruce’i testi loogika on lihtne - hakkad 3-minutiliste intervallidega vastavalt ette antud skeemile jooksulindi kiirust ja tõusunurka tõstma ja lööd stopperi kinni sellel hetkel, kui sa ei suuda enam tempos püsida.

Seejärel sisestad äsja mõõdetud aja, enda soo ja vanuse allpool viidatud kalkulaatorisse, saad oma umbkaudse VO2Maxi teada ning selle järgi enda enneaegse suremusriski käesoleva video aluseks oleva uuringu tabelisse paigutada.

Kuna suremuse risk väheneb VO2Max’i paranedes pidevalt, on oluline selles ka kogu aeg progresseeruda, olenemata su praegusest tasemest. Ja kuidas seda teha?

Usutavasti parim viis selleks onkõrge intensiivusega intervalltreeningud, millest on olemas ka eraldi King of Spadesi video. Stabiilse tempo ja pulsiga aeroobne treening nagu jalgratta maanteesõit või pikamaajooks sobivad selleks samuti. On ka viiteid sellele, et lihtsalt jõusaalis oma treeningtempot ja intensiivsust oluliselt tõstes saab oma VO2Maxi mõningal määral parandada.

Niisiis – kui suitsetamisest hoidumine on sulle oluline ja teadlik valik, peaks seda (eelmisest veelgi enam) olema ka pidev püüd aina parema sportliku vormi poole.

Allikas: Kliki uuringute nägemiseks...

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Tipptriatleet: Aastatepikkuse töö päevaga kokku varisemine on hoop, millest on raske taastuda

Tipptriatleet: Aastatepikkuse töö päevaga kokku varisemine on hoop, millest on raske taastuda

Raido Luuk on Eesti paremikku kuuluv triatleet, kes on enda toetuseks valinud King of Spadesi lisandid
[...]
Unes õppimine on võimalik

Unes õppimine on võimalik

Oled ka sina mõelnud, kui kahju on, et Aldous Huxley 1960-ndatel välja käidud ulmeidee, et inimene on võimeline õppima ka magades – hüpnopeedia – ei vasta tõele.... või kas ei vasta?
[...]
Wim Hofi karastamise väljakutse Grand Finale

Wim Hofi karastamise väljakutse Grand Finale

Kutsusime King of Spadesi jaanuari alguse uudiskirjas kõiki osa võtma Hollandi jäämehe Wim Hofi külma dušiga karastamise väljakutsest...
[...]
Tipp-eSportlane: “Olen treeninud ka 14 tundi ööpäevas”

Tipp-eSportlane: “Olen treeninud ka 14 tundi ööpäevas”

Meeldib  see  meile  või  mitte,  aga  infotehnoloogia  ajastu  on  tulnud  selleks,  et  jääda.  Nii  on  paratamatu  ka  see,  et  sport,  õigemini  üks  selle  haru,  on  kolinud  virtuaalruumi...
[...]
Minu hommikurutiin purunematu keha ja vaimu saavutamiseks

Minu hommikurutiin purunematu keha ja vaimu saavutamiseks

Me King of Spadesis mitte ainult ei räägi, kuidas saavutada suuremat jõudlust, vaid elame ka ise nende põhimõtete järgi. Seekordses videos näitabki Mikk...
[...]
Miks sa ei tunne meditatsiooni positiivset mõju

Miks sa ei tunne meditatsiooni positiivset mõju

Kui meditatsioonil on nii suur mehe suutlikkust ja tervist toetav efekt, siis miks sina seda usutavasti ei tunne?
[...]
Reisil olles korralik trenn vaid 10 minutiga

Reisil olles korralik trenn vaid 10 minutiga

Oled tööreisil või pikal nädalavahetusel teises linnas – kas see tähendab, et pead trennitegemisest väikese pausi võtma? Loomulikult mitte.
[...]
Kas su sõbrad on tahtmatult hoopis su vaenlased?

Kas su sõbrad on tahtmatult hoopis su vaenlased?

Sõprus on, eriti meie – meeste – hulgas kui Püha Graal. Ja sõpru vajame me sotsiaalsete olenditena absoluutselt kindlasti. 
[...]
Sulge

Ostukorv on tühi

Jätka ostmist