Veel hullem kui suitsetamine? See pole ju võimalik…

Telli King of Spades siit


Kas midagi saab meie tervisele ja jõudlusele tõesti veel hullem olla kui suitsetamine? Jah, kui tugineda 2018. aasta lõpus välja tulnud, enam kui 122 000 inimest hõlmanud uuringule. Sealt nähtus, et kui suitsetajatel on võrreldes mittesuitsetajatega 1,4x suurem enneaegse suremuse risk, siis – pane tähele – halvas sportlikus vormis olevate inimeste suremuse risk on lausa 5x kõrgem suurepärases sportlikus vormis olevate inimeste omast.

Mida see sportlik vorm õieti tähendab? Selle uurngu kontekstis on selleks maksimaalne hapniku tarbimise võime, mis näitab, millises seisukorras su „mootor“ tegelikult on. Kusjuures paljud jõusaalihundid meie seas, kes peavad end heas vormis olevaks, saaksid usutavasti ebameeldiva üllatuse osaliseks, kui nad oma VO2Max-i mõõdaksid, kuna vaid traditsioonilisest jõusaalitreeningust ei piisa kuidagi suurepärase hapnikutarbimise arendamiseks.

Nüüd aga olulise küsimuse juurde – kuidas me saame lihtsate vahenditega, ilma spordikliinikut külastamata, enda hapnikutarbimist mõõta? Selleks on olemas Bruce’i test, mida saab edukalt teha muudetava tõusunurgaga jooksulindil. Skeem, kuidas seda sooritada, on videos.

Bruce’i testi loogika on lihtne - hakkad 3-minutiliste intervallidega vastavalt ette antud skeemile jooksulindi kiirust ja tõusunurka tõstma ja lööd stopperi kinni sellel hetkel, kui sa ei suuda enam tempos püsida.

Seejärel sisestad äsja mõõdetud aja, enda soo ja vanuse allpool viidatud kalkulaatorisse, saad oma umbkaudse VO2Maxi teada ning selle järgi enda enneaegse suremusriski käesoleva video aluseks oleva uuringu tabelisse paigutada.

Kuna suremuse risk väheneb VO2Max’i paranedes pidevalt, on oluline selles ka kogu aeg progresseeruda, olenemata su praegusest tasemest. Ja kuidas seda teha?

Usutavasti parim viis selleks onkõrge intensiivusega intervalltreeningud, millest on olemas ka eraldi King of Spadesi video. Stabiilse tempo ja pulsiga aeroobne treening nagu jalgratta maanteesõit või pikamaajooks sobivad selleks samuti. On ka viiteid sellele, et lihtsalt jõusaalis oma treeningtempot ja intensiivsust oluliselt tõstes saab oma VO2Maxi mõningal määral parandada.

Niisiis – kui suitsetamisest hoidumine on sulle oluline ja teadlik valik, peaks seda (eelmisest veelgi enam) olema ka pidev püüd aina parema sportliku vormi poole.

Allikas: Kliki uuringute nägemiseks...

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

King of Spades Tournamentiga stiilne Goblet tasuta kaasa.

King of Spades Tournamentiga stiilne Goblet tasuta kaasa.

Praegu on suurepärane aeg uus King of Spades Tournament omal nahal järgi proovida, sest vähemalt kahe paki ostul paneme Sinu tellimusele stiilse metallist sheikeri...
[...]
Unes õppimine on võimalik

Unes õppimine on võimalik

Oled ka sina mõelnud, kui kahju on, et Aldous Huxley 1960-ndatel välja käidud ulmeidee, et inimene on võimeline õppima ka magades – hüpnopeedia – ei vasta tõele.... või kas ei vasta?
[...]
Vaid muusika abiga sooritusvõimele 10% juurde?

Vaid muusika abiga sooritusvõimele 10% juurde?

Kuidas õige muusika kuulamise faaside planeerimise ja õige muusika valikuga saad oma sportlikke tulemusi tõsta kuni 10%.
[...]
Sinu viimane pusletükk mehelikult atleetlikuks füüsiseks

Sinu viimane pusletükk mehelikult atleetlikuks füüsiseks

Sa teed kõik endast oleneva, et võtta kaalust alla ning saavutada mehelikult atleetlik kehakompositsioon, kuid mingil põhjusel libastud sellel teel ikka ja jälle...
[...]
Väsimuse ja kehva mälu üllatav süüdlane

Väsimuse ja kehva mälu üllatav süüdlane

Endast lugupidava mehena soovid, et sul oleks mehelikult sportlik kehakompositsioon, kiire ajutöö ja hea mälu ning loomulikult ka rohkem energiat. Parema vaimse ja füüsilise võimekuse saavutamine muutub aga aina raskemaks ning siin on selle üks üllatav, kuid suur süüdlane.
[...]
Minu hommikurutiin purunematu keha ja vaimu saavutamiseks

Minu hommikurutiin purunematu keha ja vaimu saavutamiseks

Me King of Spadesis mitte ainult ei räägi, kuidas saavutada suuremat jõudlust, vaid elame ka ise nende põhimõtete järgi. Seekordses videos näitabki Mikk...
[...]
Tahtejõud on ülehinnatud

Tahtejõud on ülehinnatud

Miks sa ei tohiks oma eesmärkide saavutamise strateegiat rajada tugeva tahtejõu peale?
[...]
Janar Rückenberg: “Miks mina tarvitan King of Spadesi”

Janar Rückenberg: “Miks mina tarvitan King of Spadesi”

Eesti ühe suurema jõutreeningu- ja üldkehalise ettevalmistuse teadmistepagasiga mees, kes on kirjutanud ka populaarse raamatu “Sinu parim vorm jõusaalist”...
[...]
Sulge

Ostukorv on tühi

Jätka ostmist