Reisil olles korralik trenn vaid 10 minutiga


Oled tööreisil või pikal nädalavahetusel teises linnas – kas see tähendab, et pead trennitegemisest väikese pausi võtma? Loomulikult mitte.

Kui oled reisimas käsipagasiga, mis lühireisi puhul on kahtlemata mõistlik, on iga gramm ja kuupsentimeeter arvel.

Nii ei ole mõistlik kaasa võtta spordiriideid ja -jalanõusid, ega ka TRX-süsteemi, kuna need võtavad väikeses kohvris lihtsalt liiga palju ruumi. Kõigele lisaks ei ole sul tiheda päevaplaani tõttu reisil ka trenniks eriti aega.

Nii oleks ideaalne, kui korraliku toonust tõstva kogukeha treeningu saaks ära teha vaid oma hotellitoas ning maksimaalselt kümne minutiga. Ja seda on tegelikult väga lihtne teha.

Kuna on lihasrühmasid, mida ilma ühegi lisaatribuutikata on traditsioonilise sisseseadega hotellitoas peaaegu võimatu treenida – näiteks selg ja biitsepsid, pead kaasa võtma keskmise vastupanujõuga treeningkummi. Kuna see on kordades väiksem kui TRX ning ei kaalu sisuliselt midagi, on selle mahutamine käsipagasisse väga lihtne.

Kümme minutit vältava kogukeha treeningu ülesehitus on järgmine – kõigepealt tuleb läbi töötada suured lihasrühmad – jalad, selg ja rind; seejärel väikesed lihasrühmad – õlad, biitsepsid ja triitsepsid. Suurtele lihasrühmadele teeme kaks minutit ilma pausita tööd ning väikestele ühe minuti, lõppu veel ühe minuti vältav kõhuharjutuste kompleks. Harjutuste vahel peatud vaid selleks, et võtta lonks vett.

Harjutusi, mille vahel valida, on terve internett (YouTube) täis, kuid meie videos on näidatud ära Miku enda valik, mis on heaks alguspunktiks ka sulle.

Harjutuste sooritamise juures on oluline kontrollitud tehnika, lihase pingutus soorituse lõpufaasis ning mõistlik, mitte liiga kiire aga aeglane tempo. Liigkiire tempo puhul kipub tehnika lagunema, liiga aeglase tempo ja pika TUT’i (Time Under Tension) korral ei suuda me aga seeriat piisavalt pikaks venitada ning töö maht kukub.

Loomulikult ei kasvata sa sellise trenniga lihasmassi, kuid vaid kümme minutit sellist treeningut enne hotellist lahkumist annab hea toonuse, toob kaasa trenniga kaasneva endorfiinilaksu ning sellise tunde pealt on suurepärane minna kas pingelisele äriokohtumisele või uut linna avastama.

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Paranda lõhnadega oma mälu 30%

Paranda lõhnadega oma mälu 30%

Kas tõesti on võimalik parandada oma mälu ligi kolmandiku võrra vaid... lõhnu nuusutades? Lühike vastus sellele küsimusele on „jah“.
[...]
Suve varjatud mõjud Su mehelikule võimsusele

Suve varjatud mõjud Su mehelikule võimsusele

Suvi on kahtlemata õues ja looduses olemise, päikesevannide võtmise ning valguse periood, millel on meie üldisele heaolule palju positiivset anda. Samas peidab suvi endas ka olulisi varjatud...
[...]
Tõeline elupikendamise harjutus, mida sa siiani teinud ei ole

Tõeline elupikendamise harjutus, mida sa siiani teinud ei ole

Kui tegusa ning endast ja oma tervisest lugu pidava mehena liigud suvel palju väljas, mis toetab tugevalt südame veresoonkonna tervist, siis kohe algava külma ja märja kaamosega...
[...]
Shinrin-yoku – teie uus terapeut, härrad!

Shinrin-yoku – teie uus terapeut, härrad!

Vaid 0.01% sellest ajast, kui hakkasime teistest primaatidest edasi arenema, oleme elanud linnastunud ühiskonnas. Kogu ülejäänud aeg on inimese...
[...]
Oled sa kütt või saakloom (USA Navy SEAL tehnika)?

Oled sa kütt või saakloom (USA Navy SEAL tehnika)?

Meestekuu viimases eriüksuslaste suutlikkuse tehnikate videos räägib Mikk lihtsast mõttemudelist, mis muudab USA Mereväe eriüksuslased - SEALid koheselt...
[...]
Energiat napib ja tuju on morn? Leidsime ühe süüdlase üles!

Energiat napib ja tuju on morn? Leidsime ühe süüdlase üles!

Kuidas valguse puudumine, aga ka valgus valel ajal su võimsust ja suutlikkust mõjutab. 
[...]
Rahu ja vaikust, palun! (ja kuidas see jõudlust parandab)

Rahu ja vaikust, palun! (ja kuidas see jõudlust parandab)

Üks  olulisemaid  investeeringuid  iseendasse  on  igas  kuus  võtta  paar  tundi  täielikku  rahu  ja  vaikust,  kuid  mitte  närvide  puhkamiseks,  nagu  sa  ehk  arvad.
[...]
Reisil olles korralik trenn vaid 10 minutiga

Reisil olles korralik trenn vaid 10 minutiga

Oled tööreisil või pikal nädalavahetusel teises linnas – kas see tähendab, et pead trennitegemisest väikese pausi võtma? Loomulikult mitte.
[...]
Sulge

Ostukorv on tühi

Jätka ostmist