Pane igapäevane kohv enda jaoks paremini tööle

Paljud meist joovad kohvi kahel põhjusel - see maitseb meile ning annab lisaenergiat. Kuid sul on võimalik kohv enda jaoks veelgi paremini tööle panna. 

  1. Esiteks - paljud meist joovad kohvi esimese asjana hommikul. Kui suudad, siis lükka see natuke edasi ning võta tass kätte alles pärast hommikusööki. Uusimad uuringutulemused näitavad, et enne hommikusööki kohvi juues tõuseb meie veresuhkru tase poole kõrgemaks kui ta muidu oleks. Nii proovigi kannatada kuni söök söödud ning lase siis kohvil hea maitsta.
  2. Kui sul on võimalik päeval teha kiire tukastus (kui jah, siis peaksid seda tegema, sest su produktiivsus tõuseb märgatavalt), siis joo kohvi vahetult enne silma looja laskmist. Esiteks - vastupidiselt levinud arvamusele näib, et kohv ei halvenda unekvaliteeti ja teiseks - ta hoopis aitab vältida tukastusele sageli järgnevat uneinertsi, kus oleme pahurad ning aju ei tööta veel täistuuridel. Ehk siis poole tunni pärast ärgates oled 101% valmis edasi kihutama - värskena ja oma parimas vaimses vormis.
  3. 3-5 tassi päevas. Just see tundub uuringutele tuginedes olevat optimaalne kogus, et saada kohvist kõik peamised tervisekasud - muu hulgas tugevalt vähenenud eesnäärmevähi, südame veresoononna haiguste ja diabeedirisk.  

Ja loomulikult... oma King of Spades Flagshipi varusid saad täiendada SIIT

Allikas: Kliki uuringute nägemiseks...
  1. “Glucose control upon waking is unaffected by hourly sleep fragmentation during the night, but is impaired by morning caffeinated coffee” by Harry A. Smith et al. British Journal of Nutrition
  2. O’Brien, E, et al. “Caffeine and Exercise Affect Sleep Duration, Quality and Perceived Tiredness.” Department of Exercise and Nutrition Sciences—University at Buffalo, Buffalo, NY (Poster presentation)
  3. Poole R, Kennedy OJ, Roderick P, Fallowfield JA, Hayes PC, Parkes J. Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes [published correction appears in BMJ. 2018 Jan 12;360:k194]. BMJ. 2017;359:j5024. Published 2017 Nov 22. doi:10.1136/bmj.j5024
  4. Hilditch CJ, Dorrian J, Banks S. Time to wake up: reactive countermeasures to sleep inertia. Ind Health. 2016;54(6):528-541. doi:10.2486/indhealth.2015-0236
  5. Crippa A. et al. (2014) Coffee consumption and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer: a dose-response meta-analysis. Am J Epidemiol. 180(8):763-75
  6. Ding M. et al (2014) Long-term coffee consumption and risk of cardiovascular disease: a systematic review and a dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Circulation. 129(6):643-59

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Tipptriatleet: Aastatepikkuse töö päevaga kokku varisemine on hoop, millest on raske taastuda

Tipptriatleet: Aastatepikkuse töö päevaga kokku varisemine on hoop, millest on raske taastuda

Raido Luuk on Eesti paremikku kuuluv triatleet, kes on enda toetuseks valinud King of Spadesi lisandid
[...]
Sinu viimane pusletükk mehelikult atleetlikuks füüsiseks

Sinu viimane pusletükk mehelikult atleetlikuks füüsiseks

Sa teed kõik endast oleneva, et võtta kaalust alla ning saavutada mehelikult atleetlik kehakompositsioon, kuid mingil põhjusel libastud sellel teel ikka ja jälle...
[...]
Tõsta enda suutlikkust vägisõnadega

Tõsta enda suutlikkust vägisõnadega

Teinekord on taktitundetus kui sõõm värsket õhku - ja just seepärast on seekordne video keset jõulumöllu hoopis vägisõnadest ning nende suutlikkust tõstvast võimest.
[...]
Rahu ja vaikust, palun! (ja kuidas see jõudlust parandab)

Rahu ja vaikust, palun! (ja kuidas see jõudlust parandab)

Üks  olulisemaid  investeeringuid  iseendasse  on  igas  kuus  võtta  paar  tundi  täielikku  rahu  ja  vaikust,  kuid  mitte  närvide  puhkamiseks,  nagu  sa  ehk  arvad.
[...]
Kikkpoksikuulsus Mirkko Moisar räägib edu alustest ja King of Spadesist

Kikkpoksikuulsus Mirkko Moisar räägib edu alustest ja King of Spadesist

Eesti edukamaid ja tuntumaid kikkpoksijaid Mirkko Moisar on inspireeriv, teotahteline ja sirgjooneline. Mikk küsis küsimusi ja Mirkko vastas.
[...]
Tee ise: tõeliselt maitsvad (ja kvaliteetsed!) proteiinibatoonid

Tee ise: tõeliselt maitsvad (ja kvaliteetsed!) proteiinibatoonid

Kiire elutempo juures ei jõua me sageli süüa, rääkimata õigete asjade söömisest. Poelettidel saada olevad valgubatoonid, mis tunduvad...
[...]
Milline on hea stress, milline on halb stress (ja kuidas sellega võidelda)?

Milline on hea stress, milline on halb stress (ja kuidas sellega võidelda)?

Kõikjal räägitakse, et stress on halb ja seda peab igal võimalikul viisil vältima. See on vale.
[...]
Kuidas jaanide ajal eneseväärikust säilitada

Kuidas jaanide ajal eneseväärikust säilitada

Jaanipäev on tulekul ja kui on üks püha, kus tunneme kollektiivset kohustust kõvasti napsu võtta, siis see ongi just jaanipäev. Rohke alkoholitarvitamisega ei pane me korralikku põntsu...
[...]
Sulge

Ostukorv on tühi

Jätka ostmist