Kuidas kiiresti nullida istuva eluviisi riskid

Aina vähem on neid töid, mis nõuavad aktiivset liikumist ning aina enam neid, kus istume. Lisaks on käimasolev pandeemia piiranud paljude üldist liikumist (ja liikumisvajadust) veelgi. Istumine aga suurendab tunduvalt haiguste ning enneaegse suremuse riski. 

Kui palju me siis peaksime liikuma selleks, et hoolimata istuvast tööst (või ka istuvast eluviisist) ei saaks see meie tervisele saatuslikuks? Suur meta-analüüs rohkem kui 40 000 inimest hõlmavate uuringute kohta näitas - 10 tundi istumist saab “kahjutuks teha” 40 minuti aktiivse liikumisega. Aktiivne liikumine tähendab jooksu, rattasõitu, ujumist, jõutreeningut ning muud taolist. Rahuliku tempoga ümber kvartali kõndimine selle alla kahjuks ei kuulu.

Nüüd mõtled sa ehk, et sina küll ei istu 10 tundi päevas ning liigud kindlasti rohkem kui 40 minutit. Aga tee enda päevale audit ning ole valmis ebameeldivaks üllatuseks. Nüüd - pandeemia ajal, kus paljuski oleme kodutööl, käib põhiline liikumine diivani, autoistme ja külmkapi vahet. Ning kui sa just iga päev planeeritult trenni ei tee, jääb see 40 minutit aktiivset aega paljudele kättesaamatuks. Kusjuures WHO, kes selle metaanalüüsi põhjal kujundas uued liikumissoovitused, selge suunis on, et vähemalt paaril korral nädalas peaks selle aktiivse aja enda alla võtma just jõutreening. 

Tuleb tähele panna, et selle 40 minuti puhul räägime vaid istumisest põhjustatavate terviseriskide maandamisest, mitte füüsilise vormi olulisest parandamisest. Kui soovime ka seda teha, peab meie aktiivsus olema veelgi kõrgem (ning loomulikult ka läbi mõeldud toitumine). 

King of Spades Flagshipi saad ikka meie kui tootja e-poest www.kingofspades.ee ning kohtume juba varsti minu uues videos. 

Allikas: Kliki uuringute nägemiseks...
Ekelund U, Tarp J, Fagerland MW, et al
Joint associations of accelero-meter measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality: a harmonised meta-analysis in more than 44 000 middle-aged and older individuals. 
Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Minu hommikurutiin purunematu keha ja vaimu saavutamiseks

Minu hommikurutiin purunematu keha ja vaimu saavutamiseks

Me King of Spadesis mitte ainult ei räägi, kuidas saavutada suuremat jõudlust, vaid elame ka ise nende põhimõtete järgi. Seekordses videos näitabki Mikk...
[...]
Paranda oma mälu vaid 30 sekundiga!

Paranda oma mälu vaid 30 sekundiga!

Usutavasti tead nii mõndagi tegevust või harjutust, mis aitab parandada nii mälu kui üldist ajutööd – näiteks muusikainstrumendi õppimine või uue info omandamise...
[...]
Profipoksija Rain Karlson: “Mis on poksis edu aluseks ja miks ma tarvitan King of Spadesi”

Profipoksija Rain Karlson: “Mis on poksis edu aluseks ja miks ma tarvitan King of Spadesi”

Profipoksija, 5x Eesti meister, rahvuskoondislane ja treener. Küsisime, milliste vaimsete ja füüsiliste väljakutsetega ta profina silmitsi seisab...
[...]
Tee ise: tõeliselt maitsvad (ja kvaliteetsed!) proteiinibatoonid

Tee ise: tõeliselt maitsvad (ja kvaliteetsed!) proteiinibatoonid

Kiire elutempo juures ei jõua me sageli süüa, rääkimata õigete asjade söömisest. Poelettidel saada olevad valgubatoonid, mis tunduvad...
[...]
Mine „tsooni“ ja tõsta oma tulemuslikkust

Mine „tsooni“ ja tõsta oma tulemuslikkust

Oled sa kunagi tsoonis olnud? Ja siinkohal ei ole silmas peetud mitte vanglažargooni, vaid ühte kummalist teadvuse olekut, mida psühholoogias kutsutakse „tsoonis olemiseks“
[...]
Tournament erakordse tutvumishinnaga!

Tournament erakordse tutvumishinnaga!

Praegu on parim võimalus King of Spades Tournament enda peal järgi proovida, sest hetkel maksab üks pakk vaid 24 EUR ning transport on tasuta!
[...]
Väljakutse: 100 kükki ja 50 kätekõverdust päevas

Väljakutse: 100 kükki ja 50 kätekõverdust päevas

“Suurem lihasmass ja jõud ning madalam rasvaprotsent kõigest 8 nädalaga” kõlab nagu reklaamlause Teleturust. Ometi on see võimalik...
[...]
Miks valu eksisteerib ainult su peas (ja kuidas tugevat valu lahustada).

Miks valu eksisteerib ainult su peas (ja kuidas tugevat valu lahustada).

Teadsid  sa  aga,  et  valu  ei  teki  mitte  käes,  jalas  ega  seljas,  vaid  on  ainult  meie  aju  konstruktsioon?
[...]
Sulge

Ostukorv on tühi

Jätka ostmist