Hinga nagu Ameerika eriüksuslane (ja Hollandi imemees)


 

Kuidas parandada keskendumisvõimet, alandada stressitaset ja hoida emotsioonid kontrolli all? Lihtne - paranda oma hingamist.

Enamus inimesi, suure tõenäosusega ka Sina, hingavad rinnaga, kus peamise töö teevad diafragma asemel ära roietevahelised lihased. See toob kaasa liiga kiire hingamistsükli, mis paneb keha “võitle või põgene” seisundisse, muutes meid stressoritele palju vastuvõtlikumaks ning pärssides kaalutletud käitumist.

Kasuta järgnevaid teadliku hingamise tehnikaid selleks, et rinnaga hingamisest välja tulla ning kriisisituatsioonidega paremini hakkama saada.

Tehnika nr. 1 – Kasthingamine

See tehnika on väga levinud USA eriüksuslaste seas, kes kasutavad seda enne välioperatsioonide läbi viimist ärevustunde leevendamiseks ning mentaalse valmisoleku tõstmiseks.

Toimi nii:

  1. Hinga läbi diafragma 4 sekundi vältel sisse
  2. Hoia hinge 4 sekundit kinni
  3. Hinga 4 sekundit välja
  4. Hoia hinge uuesti 4 sekundit kinni.
  5. Alusta otsast peale

Tee seda hingamist igal hommikul vaikses ja suhtlemist mittenõudvas keskkonnas vähemalt 10 ringi.

Tehnika nr. 2 – Rahustav hingamine

Rahustavat hingamist teevad USA eriüksuslased pea külmana hoidmiseks vahetult operatsiooni ajal, kui stressitase on kõige kõrgem.

Toimi nii:

  1. Hinga läbi diafragma 4 sekundi vältel sisse
  2. Hinga 6 sekundi vältel välja
  3. Alusta otsast peale

Kasuta seda tehnikat, kui oled vahetult mõne äreva situatsiooni keskel, kus on oluline säilitada tugev enesekontroll, näiteks läbirääkimistel.

Tehnika nr. 3 – Wim Hofi meetod


Jäämees Wim Hof tõestas koos Hollandi teadlastega hiljuti, et läbi spetsiifilise hingamise on inimesed suutelised mõjutama oma sümpaatilist närvisüsteemi ja sellega koos parandama enda immuunsust. Hofi hingamismeetod koosneb kahest osast:
 

Esimene osa:

  1. Hinga 30x kiiresti sisse-välja
  2. Viimase väljahingamisega hoia hinge 1-2 minutit kinni
  3. Hinga rahulikult sisse
  4. Hoia hinge 10 sekundit kinni
  5. Alusta otsast peale

Teine osa:

  1. Hinga rahulikult sisse
  2. Hoia hinge 10 sekundit kinni ja pinguta kõiki oma kerelihaseid
  3. Hinga rahulikult välja
  4. Hoia hinge 10 sekundit kinni ja pinguta kõiki oma kerelihaseid
  5. Alusta otsast peale

Mitteoptimaalse rinnaga hingamise tagajärgi aitab leevendada ka King of Spades, kuna lambaläätsel on leitud tugev antidepressantne ja ärevusevastane efekt ning ingveriekstrakt aitab alandada vererõhku ning südame löögisagedust, hoides stressireaktsioonid kontrolli all.

Täienda oma King of Spadesi varusid siit ja astu veel üks samm purunematusele lähemale.

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Mitte suitsetamine ega ülekaal pole tänapäeva meeste suurim terviserisk, vaid…

Mitte suitsetamine ega ülekaal pole tänapäeva meeste suurim terviserisk, vaid…

Kuigi see võib kõlada esoteeriliselt, siis suurimaks terviseriskiks, hoolimata su säravast karjäärist ja toredast perekonnast, on psühholoogiline - üksildustunne.
[...]
Sulle olulist teadusmaailmast

Sulle olulist teadusmaailmast

Resveratrool ning viinamarjaseemne ekstrakt King of Spadesis parandavad tähelepanuvõimet ja lühimälu ning aitavad vältida vaimse võimekuse langust.
[...]
Tee ise: tõeliselt maitsvad (ja kvaliteetsed!) proteiinibatoonid

Tee ise: tõeliselt maitsvad (ja kvaliteetsed!) proteiinibatoonid

Kiire elutempo juures ei jõua me sageli süüa, rääkimata õigete asjade söömisest. Poelettidel saada olevad valgubatoonid, mis tunduvad...
[...]
Flagship nüüd uue hinnaga!

Flagship nüüd uue hinnaga!

Oleme kogu aeg otsinud võimalusi teha Flagship kättesaadavamaks - ning nüüd oleme vastu võtnud väga raske, kuid loodetavasti õige otsuse.
[...]
Buda munga tehnika, mis aitab mul fookust hoida

Buda munga tehnika, mis aitab mul fookust hoida

Kindlasti tead, mis tunne see on, kui sa ei suuda teinekord lõpetada isegi küllalt lihtsat ülesannet nagu e-maili kirjutamine või kirja mõttega läbi lugemine...
[...]
Tõsta oma produktiivsust nagu kindral Eisenhower

Tõsta oma produktiivsust nagu kindral Eisenhower

Selles videos tahan ma sulle tutvustada ühe kaasaja edukaima mehe, esimese NATO vägede ülemjuhataja, viie tärni kindrali ja endise USA presidendi Dwight D. Eisenhoweri...
[...]
Mehine ehe, mis leevendab stressi.

Mehine ehe, mis leevendab stressi.

Kui seda ehet kannavad klassikalise ja ajatu meeste stiili ikoonid nagu Sotheby’s Real Estate juht Alexander Kraft, Itaalia tööstur Matteo Marzotto ja Bugatti ülem Stephan Winkelmann, sobib see ehe ka sinu mehelikku elegantsi esile tooma.
[...]
Kaitse  end  kui  härrasmees!  Profipoksija  Rain  Karlson  tutvustab  kaitsetehnikaid  poksis.

Kaitse end kui härrasmees! Profipoksija Rain Karlson tutvustab kaitsetehnikaid poksis.

Elu on täis ootamatuid olukordi – meeldivate kõrval ka ebameeldivaid. Härrasmeestena proovime iga arusaamatust rahulikult ning lõpuni sõnadega lahendada, kuid...
[...]
Sulge

Ostukorv on tühi

Jätka ostmist