fbpx

Hinga nagu Ameerika eriüksuslane (ja Hollandi imemees)


 

Kuidas parandada keskendumisvõimet, alandada stressitaset ja hoida emotsioonid kontrolli all? Lihtne - paranda oma hingamist.

Enamus inimesi, suure tõenäosusega ka Sina, hingavad rinnaga, kus peamise töö teevad diafragma asemel ära roietevahelised lihased. See toob kaasa liiga kiire hingamistsükli, mis paneb keha “võitle või põgene” seisundisse, muutes meid stressoritele palju vastuvõtlikumaks ning pärssides kaalutletud käitumist.

Kasuta järgnevaid teadliku hingamise tehnikaid selleks, et rinnaga hingamisest välja tulla ning kriisisituatsioonidega paremini hakkama saada.

Tehnika nr. 1 – Kasthingamine

See tehnika on väga levinud USA eriüksuslaste seas, kes kasutavad seda enne välioperatsioonide läbi viimist ärevustunde leevendamiseks ning mentaalse valmisoleku tõstmiseks.

Toimi nii:

  1. Hinga läbi diafragma 4 sekundi vältel sisse
  2. Hoia hinge 4 sekundit kinni
  3. Hinga 4 sekundit välja
  4. Hoia hinge uuesti 4 sekundit kinni.
  5. Alusta otsast peale

Tee seda hingamist igal hommikul vaikses ja suhtlemist mittenõudvas keskkonnas vähemalt 10 ringi.

Tehnika nr. 2 – Rahustav hingamine

Rahustavat hingamist teevad USA eriüksuslased pea külmana hoidmiseks vahetult operatsiooni ajal, kui stressitase on kõige kõrgem.

Toimi nii:

  1. Hinga läbi diafragma 4 sekundi vältel sisse
  2. Hinga 6 sekundi vältel välja
  3. Alusta otsast peale

Kasuta seda tehnikat, kui oled vahetult mõne äreva situatsiooni keskel, kus on oluline säilitada tugev enesekontroll, näiteks läbirääkimistel.

Tehnika nr. 3 – Wim Hofi meetod


Jäämees Wim Hof tõestas koos Hollandi teadlastega hiljuti, et läbi spetsiifilise hingamise on inimesed suutelised mõjutama oma sümpaatilist närvisüsteemi ja sellega koos parandama enda immuunsust. Hofi hingamismeetod koosneb kahest osast:
 

Esimene osa:

  1. Hinga 30x kiiresti sisse-välja
  2. Viimase väljahingamisega hoia hinge 1-2 minutit kinni
  3. Hinga rahulikult sisse
  4. Hoia hinge 10 sekundit kinni
  5. Alusta otsast peale

Teine osa:

  1. Hinga rahulikult sisse
  2. Hoia hinge 10 sekundit kinni ja pinguta kõiki oma kerelihaseid
  3. Hinga rahulikult välja
  4. Hoia hinge 10 sekundit kinni ja pinguta kõiki oma kerelihaseid
  5. Alusta otsast peale

Mitteoptimaalse rinnaga hingamise tagajärgi aitab leevendada ka King of Spades, kuna lambaläätsel on leitud tugev antidepressantne ja ärevusevastane efekt ning ingveriekstrakt aitab alandada vererõhku ning südame löögisagedust, hoides stressireaktsioonid kontrolli all.

Täienda oma King of Spadesi varusid siit ja astu veel üks samm purunematusele lähemale.

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Testi, kui hea on sinu käe-silma koordinatsioon!

Testi, kui hea on sinu käe-silma koordinatsioon!

Teame, et mida vanemaks saab inimene, seda aeglasemaks tema reaktsioon mingile visuaalsele impulsile – näiteks rohelisele tulele valgusfooris – muutub...
[...]
Sinu viimane pusletükk mehelikult atleetlikuks füüsiseks

Sinu viimane pusletükk mehelikult atleetlikuks füüsiseks

Sa teed kõik endast oleneva, et võtta kaalust alla ning saavutada mehelikult atleetlik kehakompositsioon, kuid mingil põhjusel libastud sellel teel ikka ja jälle...
[...]
2 minutiga ümbritseva negatiivsuse ja hüsteeria vastu

2 minutiga ümbritseva negatiivsuse ja hüsteeria vastu

Nagu ehk tead, siis meie inimliigina märkame rohkem negatiivset kui positiivset ja sellel on väga lihtne ning evolutsiooniliselt oluline põhjus...
[...]
Kuidas su keha tegelikult liikuma peaks

Kuidas su keha tegelikult liikuma peaks

Mitte kunagi inimkonna ajaloo jooksul pole me söönud nii palju ja liikunud nii vähe kui praegu. Seetõttu oleme ära unustanud, kuidas meie keha tegelikult peaks liikuma.
[...]
Hea vorm hoolimata ülesöömisest. On see võimalik?

Hea vorm hoolimata ülesöömisest. On see võimalik?

Pikad lihavõttepühad on läbi ja paljud meist tunnevad kindlasti, et see andis kõva tagasilöögi soovile minna suvele vastu heas kerges sportlikus vormis.
[...]
Oled sa kütt või saakloom (USA Navy SEAL tehnika)?

Oled sa kütt või saakloom (USA Navy SEAL tehnika)?

Meestekuu viimases eriüksuslaste suutlikkuse tehnikate videos räägib Mikk lihtsast mõttemudelist, mis muudab USA Mereväe eriüksuslased - SEALid koheselt...
[...]
Stress kiirendab vananemist. Vaata, kuidas mõjuvad ametiaastad USA presidentidele (ja ka sulle!)

Stress kiirendab vananemist. Vaata, kuidas mõjuvad ametiaastad USA presidentidele (ja ka sulle!)

Kuigi see, et kõrge stress ja suur vastutusekoorem kiirendab vananemist kuni kaks korda...
[...]
Sa ise ei kontrolligi enda tuju ja tundeid. Seda teevad hoopis bakterid sinu kõhus!

Sa ise ei kontrolligi enda tuju ja tundeid. Seda teevad hoopis bakterid sinu kõhus!

Sa küll arvad, et suudad enda tuju kontrollida ning õnn ja heaolu on lõppkokkuvõttes meie endi teha, siis sa eksid.
[...]
Sulge

Ostukorv on tühi

Jätka ostmist