fbpx

Füsioterapeut Georg Laasiku viis harjutust King of Spadesi meestele

Telli King of Spades siit


Tere, mina olen Mikk King of Spadesist ning see video saab olema üheks King of Spadesi kullafondist, kuna minuga on liitunud füsioterapeut Georg Laasik. Olen ise Georgile palju tänu võlgu, kuna ta on mind terveks ravinud mitmest tõsisest õlavigastusest, mil ma ei suutnud endale isegi särki selga panna.

Kutsusin Georgi siia seetõttu, et minuga sarnaselt on paljud mehed päevad läbi mõnes sundasendis, olgu selleks siis autoroolis või kontorilaua taga istumine. See aga toob omakorda kaasa suured lihaspinged, peavalud ning palju muid vaevusi. Georg hakkab kohe näitama viie harjutuse varal, kuidas edukalt sundasendist tingitud probleemidega võidelda, kuid enne veel paar küsimust:

(Mikk): Georg, sa oled füsioterapeut. Palun räägi, mida füsioterapeut täpselt teeb?
(Georg): Füsioterapeudi eesmärk on inimese elukvaliteedi tõstmine läbi parema kehalise heaolu. Füsioteraapia toimib nii probleeme ennetava meetmena kui ka vigastuste ravis.

(Mikk): Millise sagedusega võiksid inimesed füsioterapeudi juures käia?
(Georg): Sellele on üheselt võimatu vastata. Peamiselt oleneb see, kas inimesel on juba mõni krooniline probleem või mitte. Üldistatult arvan, et kord aastas võiks enda hetkeseisu teada saamiseks end ikka füsioterapeudile ette näidata.

(Mikk) Hakkad kohe viit tõhusat harjutust ette näitama. Soovid sa enne veel nende kohta midagi öelda?
(Georg): Jah, peamiselt panen südamele, et harjutused töötavad vaid siis, kui neid teha. Ideaalis võiks end liigutada iga tunni tagant, kuid ka vaid paaril korral päevas selle harjutuste kompleksi läbi tegemine võib pikemas perspektiivis palju kasu tuua.

(Georg): Enne harjutusi mõne sõnaga turvalisusest. Tähtis on alustada mõistliku hulga ja koormusega. Tee neid harjutusi alguses mitte rohkem kui kümme kordust korraga ja vaata, kuidas su enesetunne peale seda on. Kui tunned ebamugavust või kiirgavat valu, jäta sooritamine pooleli ja uuri koos spetsialistidega välja, mis võis selle põhjus olla. Mõistlikult tehes on need harjutused turvalised ja väga tõhusad.

  1. Harjutus on hingamisharjutus. Tõmba oma lõuga sisse, nagu keegi vehiks sul näo ees ja tee viis rahulikku hingamist. Jälgi, et lõug ei liiguks ette – et ta oleks kogu aeg sisse tõmmatud. See harjutus paneb su kaela aktiivsesse asendisse, et saaksid hakata tegema järgmist harjutust.

  2. Harjutus – see vajab veidi fantaasiat. Kujuta ette, et sinu ees mõne meetri kaugusel on orav, kes hakkab jooksma mööda seinu. Ta jookseb kõigepealt mööda põrandat, siis mööda seina üles, siis laest teiselt poolt alla – ja sina jälgid seda oravat rahulikult peaga, mitte silmadega. Mida kauem sa seda harjutust teinud oled, seda lähemale saad selle kujuteldava orava tuua ehk seda rohkem võid sa oma peaga töötada. 

  3. Harjutus – õlad. Kõigepealt jälgi, et sul oleks endiselt lõug sisse tõmmatud ning õlad taga ja hakka õlgadega tegema number kaheksaid – külili kaheksad nagu lõpmatuse märgid. Eesmärgiks on käte taha viimisel viia nad nii kaugele taha kui võimalik.
  1. Harjutus – selg. Siruta vasak jalg ette ja pane mõlemad käed rusikasse, peopesad ülespoole. Nüüd libista oma paremat rusikat mööda vasakut jalga alla. Teine – vasak käsi – teeb vastupidist liigutust, tõustes küünarnukiga ülespoole. Võid ka varbad enda poole tõmmata, saades nii lisapinget reie tagaosale ning tuharanärvile. Ja samamoodi ka teise poolega – sirutad ette parema jala ning libistad selle peal vasaku käe rusikat.
  1. Harjutus – rindkere sirutus koos hingamisega. Alusta nii, et vii käed laiali ja hinga sügavalt sisse. Välja hingates aga kummarda ette ning lõdvestu. Selle harjutusega alusta 3-5 korraga, kuna intensiivne hingamine võib muidu põhjustada peapööritust.

Proovi neid harjutusi ning kui tunned, et verevarustus paraneb, tekib kuidagi uus hingamine ning mõistad, et füsioteraapia on tõhus, siis võta Georgiga ühendust www.georglaasik.ee

Loodan, et said siit videost palju uut ja väärtuslikku ning kohtume juba varsti!

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Mida juua ühe maitsva burgeri kõrvale (ja kas Coke Zero on ikka parem kui tavaline Coca-Cola?)

Mida juua ühe maitsva burgeri kõrvale (ja kas Coke Zero on ikka parem kui tavaline Coca-Cola?)

Kui alkohol välja jätta, siis kahtlemata seostame maitsvat burgerit Coca-Colaga...
[...]
Kuidas jaanide ajal eneseväärikust säilitada

Kuidas jaanide ajal eneseväärikust säilitada

Jaanipäev on tulekul ja kui on üks püha, kus tunneme kollektiivset kohustust kõvasti napsu võtta, siis see ongi just jaanipäev. Rohke alkoholitarvitamisega ei pane me korralikku põntsu...
[...]
Millal teed häid, millal aga halbu otsuseid

Millal teed häid, millal aga halbu otsuseid

Selles videos räägin ma sulle millestki, mis ei lase sul ei äris, eraelus kui spordisaalis optimaalseid otsuseid vastu võtta. 
[...]
Miks peaksid ärkama 04.45 hommikul?

Miks peaksid ärkama 04.45 hommikul?

Miks peaks üks tervemõistuslik mees ärkama vabatahtlikult 04.45 hommikul (ja mitte kiirustama varahommikusele Riia- või Kopenhaageni-lennule)? 
[...]
Kuidas su keha tegelikult liikuma peaks

Kuidas su keha tegelikult liikuma peaks

Mitte kunagi inimkonna ajaloo jooksul pole me söönud nii palju ja liikunud nii vähe kui praegu. Seetõttu oleme ära unustanud, kuidas meie keha tegelikult peaks liikuma.
[...]
Millal hakkavad mehe vaimsed ja füüsilised võimed langema?

Millal hakkavad mehe vaimsed ja füüsilised võimed langema?

On mõnevõrra üllatav, et meie vaimsed võimed saavutavad oma tipu varem kui füüsilised võimed. 
[...]
Sa ise ei kontrolligi enda tuju ja tundeid. Seda teevad hoopis bakterid sinu kõhus!

Sa ise ei kontrolligi enda tuju ja tundeid. Seda teevad hoopis bakterid sinu kõhus!

Sa küll arvad, et suudad enda tuju kontrollida ning õnn ja heaolu on lõppkokkuvõttes meie endi teha, siis sa eksid.
[...]
Viis härrasmehelikku ideed, mida jõulumees sulle kinkida võiks!

Viis härrasmehelikku ideed, mida jõulumees sulle kinkida võiks!

Jõulud on lähenemas ja sellega tuleb lähedastelt paratamatult küsimusi – mida sa jõuludeks soovid?
[...]
Sulge

Ostukorv on tühi

Jätka ostmist