Buda munga tehnika, mis aitab mul fookust hoida

Kindlasti tead, mis tunne see on, kui sa ei suuda teinekord lõpetada isegi küllalt lihtsat ülesannet nagu e-maili kirjutamine või kirja mõttega läbi lugemine, kuna fookus pidevalt hajub ning mõte läheb rändama. Usutavasti nõustud – see on tüütu ja mitte eriti produktiivne.

Tehnika, mida ma ise (Mikk) kasutan, pärineb endiselt buda munga Andy Puddicome’i Headspace programmist. Sel on kolm lihtsat sammu ning see töötab suurepäraselt.

Esiteks – tuvasta, kas see on mõte või tunne, mis su fookust hajutab.

Teiseks – saa aru, kas see mõte või tunne on meeldiv või ebameeldiv.

Kolmandaks – katsu seda mõtet või tunnet täpsemalt kirjeldada. Näiteks kas su tunne on rõõm, viha, hirm, kadedus või midagi muud. Samuti mõtte puhul – mis selle mõtte sisu on, mis ei lase sul ülesandele keskenduda. Mõtled sa, mida tütrele sünnipäevaks kinkida või et mida homsel töökoosolekul ette kanda?

Kogu see kolmeastmeline protsess võtab su peas aega vaid mõne sekundi, kusjuures kolmas samm on valikuline. Eriti tunnete puhul võib olla teinekord raske identifitseerida, millega täpsemalt tegu on. Kui sa kohe kolmandat sammu nimetada ei saa, pole hullu. Ära sellesse kinni jää ning liigu edasi.

Selle tehnika tugevus seisneb selles, et esiteks sa identifitseerid ja teiseks aktsepteerid seda, mis su fookuse eemale viib. Ja tänu sellele suudad sa segaja kiiresti selja taha jätta ning keskenduda uuesti oma ülesandele. Selge, et fookus võib juba mõne sekundi pärast uuesti hajuda, kuid siis tuleb jälle rakendada sedasama kolme sammu tehnikat.

Mida rohkem sa seda tehnikat rakendad, seda automaatsemaks ta muutub, nii et ühel hetkel ei teadvustagi sa endale, kuidas suudad aina paremini keskenduda ja segajatega toime tulla.

Mind on see lähenemine palju aidanud ning olen kindel, et see aitab ka sind.

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

King of Spadesi enneolematu sooduskampaania

King of Spadesi enneolematu sooduskampaania

Soovin Sulle ühena esimestest teada anda, et just nüüdsama alustasime King of Spadesi enneolematu hinnakampaaniaga, kus üks karp maksab vaid 39 EUR.
[...]
Sulle olulist teadusmaailmast

Sulle olulist teadusmaailmast

Resveratrool ning viinamarjaseemne ekstrakt King of Spadesis parandavad tähelepanuvõimet ja lühimälu ning aitavad vältida vaimse võimekuse langust.
[...]
Iidsed bakterid sinu rakkudes – sinu jõu ja võimsuse allikas (ja kuidas nende eest hoolitseda)

Iidsed bakterid sinu rakkudes – sinu jõu ja võimsuse allikas (ja kuidas nende eest hoolitseda)

Kas teadsid, et kogu oma energia ja võimsuse oled sa võlgu iidsele bakterile, mis aegade jooksul on saanud meie raku üheks osaks...
[...]
Suve varjatud mõjud Su mehelikule võimsusele

Suve varjatud mõjud Su mehelikule võimsusele

Suvi on kahtlemata õues ja looduses olemise, päikesevannide võtmise ning valguse periood, millel on meie üldisele heaolule palju positiivset anda. Samas peidab suvi endas ka olulisi varjatud...
[...]
Miku mentorid – mitu tundi puhast kulda!

Miku mentorid – mitu tundi puhast kulda!

Seekordses videos on mul ainult sisse juhatav ja põgusalt tutvustav roll ning peategelasteks on hoopis kaks minu (virtuaalset) mentorit.
[...]
Mehelikult tervislik toitumine – millest ta koosneb (Miku enda näite varal).

Mehelikult tervislik toitumine – millest ta koosneb (Miku enda näite varal).

Kuna pilt, eriti liikuv pilt ütleb rohkem kui tuhat sõna, siis meie eelmise nädala video järelkajana näitab meie CEO Mikk, mida ja millal tema ühel täiesti tavalisel päeval sööb.
[...]
Milline on hea stress, milline on halb stress (ja kuidas sellega võidelda)?

Milline on hea stress, milline on halb stress (ja kuidas sellega võidelda)?

Kõikjal räägitakse, et stress on halb ja seda peab igal võimalikul viisil vältima. See on vale.
[...]
Unes õppimine on võimalik

Unes õppimine on võimalik

Oled ka sina mõelnud, kui kahju on, et Aldous Huxley 1960-ndatel välja käidud ulmeidee, et inimene on võimeline õppima ka magades – hüpnopeedia – ei vasta tõele.... või kas ei vasta?
[...]
Sulge

Ostukorv on tühi

Jätka ostmist