Aastalõpu väljakutse: 1. jaanuari hommikul talisuplema

Telli King of Spades siit


NB! Peale video vaatamist mine alloleva artikli lõppu, et õppida väljakutseks vajalikku hingamistehnikat!

Uue aasta algus on paljudele meile uueks eluetapiks – tahame seljataha jätta halva ning avada käed paremaks saamisele, progressile ning uutele väljakutsetele. Nüüd on sul aga suurepärane võimalus teha oma esimene märgiline tegu juba 1. jaanuari hommikul koos päikesetõusuga – tervitada uue aasta esimest päeva korraliku talisuplusega.

Kui sa pole kunagi külma vett armastanud, tundub selline mõte sulle hullumeelne, kuid pane tähele – uue aastani jäänud nelja nädalaga saad end üsna hõlpsasti viia nii füüsiliselt kui vaimselt sellisesse vormi, et suudad selle ära teha – äkki elus esimest (aga kindlasti mitte viimast) korda?

Lisaks sellele, et looduse stiihiatega võitlemine ning eneseületus on juba oma olemuselt sügaval mehe DNA’s, toob külma veega karastamine ka väga palju olulisi muutusi sinu suutlikkuses – sinu mitokondrid, rakkude energiajaamad, hakkavad tunduvalt efektiivsemalt tööle, sinu immuunsüsteem paraneb, nagu ka viljakus. Ei ole tark neid kasusid mitte sisse kasseerida, ega?

Ettevalmistuseks kasuta Hollandi Jäämehe Wim Hofi tehnikat, mis on äärmiselt lihtne:
 

  1. Esimesel detsembri nädala viiel päeval karasta end peale hommikust sooja dušši 15 sekundit jääkülma veega.

  2. Teisel detsembri nädalal tõsta karastamise aega 30 sekundini (jättes samuti nädala sisse kaks „puhkepäeva“).

  3. Kolmandal nädalal naudi külma vee karastavaid mõnusid juba 45 sekundit korraga (jällegi viiel korral nädalas).

  4. Viimasel, neljandal nädalal oled valmis võtma juba 1-minutilisi dušše ning nagu eelmiste nädalategi ajal – võta ka nüüd kaks vaba päeva.


Siis, 31. detsembril võta viimane puhkepäev, pea pidustustega piiri ning oled 100% valmis 1. jaanuari päikesetõusu ajal lainetesse sööstma. Mikk, King of Spadesi asutaja, näitab eeskuju ning teeb enda uue aasta esimese päeva suplusest ka meie Facebooki ning Instagrami platvormidel otseülekande. Oled oodatud seal osalema või kui juhtud olema Kuressaares, tule ja paku Mikule seltsi!

NB! Anname kogu selle aja jooksul välja suuniseid ning videosid, mis aitavad sind selle protsessi jooksul meelekindlust säilitada. Esimene ja tähtsaim neist on hingamine.

Alljärgnevas videos seletab jäämees Wim Hof ise oma hingamistehnikat, mis karastamise tulemuslikumaks ja hõlpsamini talutavamaks muudab. Ei tasu end lasta heidutada Wimi hipilikust välimusest – tema tehnikate tulemuslikkust on kinnitanud ka kaasaegne teadus (Kox et al. 2014).
 


Lühike video ärakiri:

Hommikul lamades (tühja kõhuga) tee 3x30 korda süvahingamist (kõht->rind->pea), kus sissehingamisel on pingutus maksimaalne, kud välja hingates ei hingata kopse täitsa tühjaks. Viimase väljahingamisfaasi lõppedes hoia hinge kinni kuni tungiva vajaduseni hingata (tavaliselt kulub selleks 1-1,5 minutit). Seejärel hinga sügavalt sisse ning hoia hinge veel 10 sekundit kinni. Ja nii kolm ringi.

Selline hingamine muudab su organismi aluselisemaks, parandab immuunsüsteemi ning valmistab sind ette külma veega karastamiseks.

King of Spadesi uudiskiri ilmub kaks korda kuus.
Meiega õpid uut nii tervisest kui King of Spadesist.
Sinu e-maile ei jagata kolmandate osapooltega.

Me ei jaga kunagi Sinu e-maili aadressi ega muud isiklikku infot kolmandate osapooltega ilma Sinu selge nõusolekuta. Tutvu kasutustingimustega.

Heida pilk ka meie teistele postitustele

Kuidas mu talisuplus läks ning parim nõuanne edukaks ja produktiivseks 2019. aastaks.

Kuidas mu talisuplus läks ning parim nõuanne edukaks ja produktiivseks 2019. aastaks.

„Nalja teete või? Kindlasti mitte!“ See oli mõte ja tunne, mis mind esimese jaanuari hommikul Saaremaal GoSpa hotelli numbritoa akendelt...
[...]
Sa ise ei kontrolligi enda tuju ja tundeid. Seda teevad hoopis bakterid sinu kõhus!

Sa ise ei kontrolligi enda tuju ja tundeid. Seda teevad hoopis bakterid sinu kõhus!

Sa küll arvad, et suudad enda tuju kontrollida ning õnn ja heaolu on lõppkokkuvõttes meie endi teha, siis sa eksid.
[...]
Miks peaksid ärkama 04.45 hommikul?

Miks peaksid ärkama 04.45 hommikul?

Miks peaks üks tervemõistuslik mees ärkama vabatahtlikult 04.45 hommikul (ja mitte kiirustama varahommikusele Riia- või Kopenhaageni-lennule)? 
[...]
Oled sa kütt või saakloom (USA Navy SEAL tehnika)?

Oled sa kütt või saakloom (USA Navy SEAL tehnika)?

Meestekuu viimases eriüksuslaste suutlikkuse tehnikate videos räägib Mikk lihtsast mõttemudelist, mis muudab USA Mereväe eriüksuslased - SEALid koheselt...
[...]
Hoia fookust nagu USA snaiper

Hoia fookust nagu USA snaiper

November on teadupärast meeste tervise kuu ning selle raames avaldame igal nädalal ühe video, milles Mikk tutvustab Sulle mõnda eriüksuslaste...
[...]
Rahu ja vaikust, palun! (ja kuidas see jõudlust parandab)

Rahu ja vaikust, palun! (ja kuidas see jõudlust parandab)

Üks  olulisemaid  investeeringuid  iseendasse  on  igas  kuus  võtta  paar  tundi  täielikku  rahu  ja  vaikust,  kuid  mitte  närvide  puhkamiseks,  nagu  sa  ehk  arvad.
[...]
Vaenlasest liitlaseks – muuda neid asju oma vannitoas, et toetada enda tugevat keha ja vaimu.

Vaenlasest liitlaseks – muuda neid asju oma vannitoas, et toetada enda tugevat keha ja vaimu.

Seekordses King of Spadesi videos räägib Mikk sellest, kuidas panna oma vannituba toetama sinu eesmärki...
[...]
Miks valu eksisteerib ainult su peas (ja kuidas tugevat valu lahustada).

Miks valu eksisteerib ainult su peas (ja kuidas tugevat valu lahustada).

Teadsid  sa  aga,  et  valu  ei  teki  mitte  käes,  jalas  ega  seljas,  vaid  on  ainult  meie  aju  konstruktsioon?
[...]
Sulge

Ostukorv on tühi

Jätka ostmist